z serii

[...] ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą [...]

[...] Z WOLNYM CIęZAREM - POPRAACUJ NAD TECHNIKą TEGO FRANCUZA LUB OBCIąZENIEM - MOżE BYłO ZA DUżE Chciałem Cie zapytać o barki zawsze stosowałem wiekszą ilośćpowtórzeń w serii bo lepiej reagowały w swoim arcie Krzych666 tez radził więcej powtórzeń myślisz ze bedzie kożystniej zmniejszyć je do podanej przez Ciebie ilośc? NIE WIEM W JAKICH [...]

Marko_Pol zamiana pompek OK. na brzuch po 3 serie wystarczy. No i co do tych bułgarskich siadów...jeśli serio jesteś w stanie tyle ich wykonać w każdej serii to zacznij podchodzić pod przysiad jednonóż wspięcia na palce rób przed brzuchem natomiast uginanie nadgarstków rób po brzuchu,bo jednym z ćwiczeń na brzuch jest unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] bo chciałem zobaczyć czy kregosłup bedzie dawał sie we znaki jak odpuszcze ale juz czuje ze boli wiec chyba w sobote siady zrobie ;) Siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wykroki chodzone z dropem kazde 3 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 6.łydkownica 4 serie Suple [...]

poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]

[...] zero http://www.iv.pl/images/46049944225890933656.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7ENWYKs-Pq8 6.mcnp sztanga 4 serie [...]

moja rozgrzewka ogranicza sie do kilkunastu wymachow i serii rozgrzewkowej, mam zamiar ja troche rozszerzyc, nogi osczedzam z powodu kontuzji (przeciazone kolana od siatkowki i capo), i jeszcze ponowie pytanie: przy takim treningu i przy ograniczonych mozliwosciach stosowania diety (mam prawie 40h zajec tygodniowo silownie niestety musze czesto [...]

[...] bo to słowo "pseudosparinig" mi średnio zabrzmiało. Do techniki zalicza się też kontrataki, więc do przydatnych też bym dał to. Natomiast co do prostych punktujących - w serii szybki lewy-prawy sierp , ten lewy odwróci uwagę. W samoobronie (defendu) zastępują to takim uderzeniem luźnymi palcami na twarz. Po takim krótkim lewym odwracającym [...]

[...] ciala by bardziej angazowac barki, a druda dalej od ciala by bardziej angazowac klate Ta tendencja jest do opanowania na mniejszym ciezarku albo w pierwszych powtorzeniach serii. jesli zawodnik walczy za kazdym razem o kilogramy albo wymuszone powtorzenia to nie moze jednoczesnie walczyc o technike. W TEN SPOSOB UTRWALA SIE ZLE NAWYKI RUCHOWE. [...]

mam takie pytanie o to moj plan treningowy Pon boks Wto klatak i teraz nie wiem ile powtorzen i ile serii robic czy tak jak do tej pory 12 10 8 8 czy moze jakies inne rozwiazanie mialem zamiar zwiekszyc ilosc pow do np. 14 12 10 10 progresja. ale sam nie wiem prosze w tej sprawie mi pomuc. Wykonuje wyciskanie lezac, wyciskanie skos, i rozpietki [...]

Pozwólcie, że się wtrące Ja osobiście obstawiałbym błędy w technice, tez mi się to czasem zdarzało, dokładnie tak jak to opisuje autor-ból raczej po serii, niż podczas samego ćwiczenia. A również wykonuje martwy ciąg przed lustrem. Warto wziąć ze sobą kogoś, kto zna się na rzeczy i przyjrzy się, czy nie robisz kociego grzbietu-nawet jesli powie, [...]

[...] bez sensu to nawet nie ma co dodawać. starałem się dawać tak trening, zeby ten „odpoczynek” danej partii był podczas robienia totalnie innego ćwiczenia od którego nie wymaga. w każdym bądź razie dzięki za info. opłacało by mi się to rozbić na więcej serii ale mniej dni? czyt. dać np. shoulders w day 1 żebym robię 3 partie w 1 dzień czy niezbyt?

[...] Anna Kiełbasińska (MKS Polonia Warszawa) - 200 m (23,75) Anna Jagaciak (MKS Juvenia Puszczykowo) - w dal (6,29) Łukasz Grzeszczuk (AZS AWF Warszawa) - oszczep (73,55) Z Jarosem jeszcze ze 2miesiące temu w serii biegałem (wprawdzie jako outsider, ale biegałem ) a tu vc mistrz Europy zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-07-27 10:58:21

[...] Portugalii, został pierwszym sportowcem ukaranym za doping na podstawie "biologicznego paszportu" "Biologiczny paszport" pozwala na wykrycie dopingu poprzez przeprowadzenie serii badań w danym okresie czasu, a nie jak dotychczas - na podstawie jednorazowego badania krwi. Ornelas jest pierwszym sportowcem skazanym za doping przy pomocy tej [...]

[...] uzyskała w zawodach 13.03s, co dało jej czwartą lokatę. Najszybsza w Rosji była Alina Talay z Białorusi wynikiem 12.80s. W biegu na 200 metrów, biegający w mocniejszej serii, Karol Zalewski uzyskał 20.81s. Najszybszy był Ukrainiec Sergiej Smelyk - 20.45s. Podobnie jak w biegu mężczyzn na 200 wygrała reprezentantka Ukrainy - Natalia [...]

[...] serie z tych dwóch zestawów, a na końcu naraz 60 powtórzeń tych dodatkowych ćwiczeń (nie w seriach, po prostu 60 zsumowane i koniec). Nie wiem, czy tak to zostawić, bo zmęczenie czułam dopiero przy około 40 powtórzeniu i nie wiem, czy przy 15 w serii poczuję cokolwiek, czy jednak rozłożyć na serie? Ma to jakieś znaczenie? Dziękuję za pomoc :)

Z czasem siła pojdzie do gory wiec sie oto nie martw, mutant mass jest dobry, a plan troche lipny, kark mozzesz robic przy barkach albo plecach i troche malo serii ja bym ci radzil 12 na duze i 9 na male partie

[...] zasade: DIETA TO KLUCZ DO MASY. bo to jest akurat prawda. polecam wstawic diete do sprawdzenia w odzywianiu co do klatki - wina moga byc poprostu geny cwicz normalnie, 12 serii, staraj sie co kilka tygodni zmieniac cwiczenia zeby sie nie przyzwyczajala, czasem mozesz zrobic ciezszy trening, ale pamietaj o dobrej regeneracji i przede wszystkim [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Jeszcze mam jedno pytanko co do serii starczą 4 serie czy robić po 5 seri ? i powtorzenia zakres od 6 do 8 czy od 6 do 12 ? czas pomiedzy seriami około 2 minut ? Zmieniony przez - pumadruid w dniu [...]

[...] do treningu: Ubolewam bardzo nad wyciskaniem sztangi na płaskiej. Na masie odpoczywałem pomiędzy seriami sporo czasu, aż czułem moc. Teraz ok. 40-50 sekund. W ostatniej serii już ledwo dałem radę te 2 ostatnie powtórzenia robić, a ciężar wcale nie jakiś wielki. Na masóweczce wchodziło jak w masło. Trochę mnie to irytuję, ale wiedziałem, że [...]